Très satisfaite de ma première expérience. Il va juste falloir que je me mette sérieusement au yoga, certaines positions sont nouvelles pour moi la ~~mega~~néophyte!
J’aimerais me lancer dans la méthode alimentaire de Valérie et pourquoi pas tenter son programme sportif.
J’espère réussir j’ai 30 kg à perdre !
J’ai perdu 35 kg seule et depuis je m’entretiens.
Mon existence et surtout ma santé s’en s’ont trouvés révolutionnés!
Equilibré et bien étudié pour rester en pleine forme et ne manquer d’aucuns nutriments.
A bientôt sur le blog et ailleurs qui sait!
bravo bravo juste une question tu mesures combien stp pour me donner une avis poids taille merci beaucoup
Hello, je mesure 1m60.
BRAVO à toi mais quel courage pour en arriver là.
Merci! Au plaisir de vous croiser toi et ta femme sur un de vos 50 futurs marathons 2016!!!
T’es une super sportive!J’ai lu toute ton expérience et je dis bravo!!!Je commence à peine le sport avec Valérie Orsini et j’avoue avoir beaucoup de mal à m’y mettre (je n’ai pratiquement jamais fait de sport).Si le programme nutrition ne me pose aucun problème car je mange sainement depuis quelques années,le sport c’est une motivation à trouver. Venir sur des pages comme la tienne va me motiver car cela prouve que c’est réalisable pour toute femme qui travaille, a des enfants,bref mène une vie de dingue (genre doubles journées…). Merci pour ta page et bonne continuation !!! Ça fait du bien des belles personnes comme toi!!!
Bravo ma belle 🙂 yes yes yes !
(Avant que tu ne lises ces lignes, je voudrais préciser que je n’ai pas été rémunérée, que j’ai été recrutée sur la base du volontariat, que je n’ai pas « trafiqué » les chiffres, que ces 12 semaines de test ont été effectuées avec assiduité.)
Quelle chance de malade!
Durant 12 semaines et en avant première, avec 25 autres personnes, je vais pouvoir tester LeBodyChallenge et apprécier les changements sur mon body grâce à nouveau programme imaginé par Valérie Orsoni, la coach des stars!!
LeBodyChallenge
Ravie la fille!
Il me fut très très très très difficile de vous cacher ma joie de pouvoir bénéficier de ce challenge imaginé par Valérie Orsoni que j’apprécie énormément que ce soit au niveau de ses compétences ou encore la personne elle-même et l’aura positive qu’elle dégage au quotidien à travers les réseaux sociaux notamment!
Valérie Orsoni
J’adore ses photos sur FB et IG!
C’est une méga-hyper fan du sarrasin (ça tombe bien, ça fait des années qu’on en est tous babas à la maison!), elle en a fait l’aliment phare dans sa méthode de coaching minceur.
sarrasin
Au point d’en créer tout un panel de produits dérivés (tu connais le Sobacha™?), de recettes super alléchantes et équilibrées, ses gaufres bretonnes sont crazy grave delicious, elle a même écrit un livre sur le sujet!
Sobacha™
ses gaufres bretonnes
C’est elle qui a imaginé et développé LeBootCamp, une méthode archi sérieuse et efficace au long terme qui marie l’activité sportive (coaching sportif), une bonne hygiène de vie et surtout de bonnes habitudes alimentaires (programme minceur, coaching alimentaire), on parle de détox, de rééquilibrage… de gestion du stress et du sommeil, le tout dans une ambiance qui booste la motivation!
LeBootCamp
Bref, je trépignais d’impatience depuis quelques temps, jusqu’à en poster une photo du joli tee-shirt rose reçu ces jours-ci!
Aujourd’hui: 1er octobre 2015, c’était le lancement du test alpha!!!
#excitation
(Avant il a fallu que je dorme, je bossais la nuit et je rempilais le soir)
Juste avant notre groupe de testeuses hyper-motivées, c’est Enjoy Phœnix la bloggeuse Mode & Beauté qui a bénéficié du programme LeBodyChallenge pour se préparer physiquement à la célèbre émission Danse avec les Stars! Et oui!
Hormis des conseils utiles et avisés (pour obtenir de bons résultats, bouger n’est pas suffisant!) en ce qui concerne l’adoption d’un certaine hygiène alimentaire saine (en lisant le topo, je me suis rendue compte que à peu de choses près, je n’allais pas révolutionner mes menus actuels: yeees!), la partie « activité physique » est assez ardue de prime abord mais accessible à un large panel (plusieurs niveaux sont proposés).
Comme le marathon arrive à grands pas (dimanche!!), je ne peux pas me permettre de forcer physiquement longtemps (le rythme est intense et soutenu, oublions l’OPTIMUM pour l’instant).
C’est pourquoi je me contenterai jusqu’à dimanche du programme « allégé », le MEDIUM, pour celles qui n’ont pas le temps de caser plus d’une heure de training dans leur planning… 45 minutes tout de même hein, en enchaînant des items (oh, génial, y a des pilates!) qui font bosser chaque centimètre de ton corps (qui fini en sueur!).
hein, en enchaînant des items
Très satisfaite de ma première expérience. Il va juste falloir que je me mette sérieusement au yoga, certaines positions sont nouvelles pour moi la meganéophyte!
En comparaison à FYSIKI par exemple, les exercices proposés me paraissent carrément moins traumatisants physiquement (je leur reproche un trop-plein de crunchs divers, qui même bien effectués ne sont pas bénéfiques du tout à la colonne vertébrale, surtout cervicale).
Chuuut pour le reste, je dois rester évasive sur le contenu…
J’ai hâte de découvrir les séries d’exercices des jours prochains tout en vous tenant au courant de mon ressenti.
Nous devions tous poster une photo de nous (en entier) au JOUR 1sur Instagram (sur Facebook c’était fortement encouragé aussi!). C’est pourquoi tu as pu voir ma silhouette de saucisse en short s’étaler sur ton mur.
Blackliste-moi vite si tu ne supportes pas cette vision, parce que c’est au minimum 2 fois par semaine que je poserai en pleine action (c’est le DoudouCoach qui a immortalisé les premiers squats du programme!) pour montrer mes progrès (si tu notes des changements, ça serait cool de le notifier en commentaires, merci d’avance!).
Hâte aussi d’utiliser les nouveaux joujoux dont j’ai fait l’acquisition: un medecine ball, un magic circle et un fitness ball. Le tapis, les haltères et tutti quanti trônant depuis longtemps à la casa…
medecine ball,un
magic circle et un fitness ball. Le tapis, les haltères et
tutti quantitrônant depuis longtemps à la
casa…
18/10/2015: 15 jours se sont écoulés depuis le début du programme.
Régulièrement Valérie prend contact avec nous pour nous demander notre avis.
Elle et les coachs répondent rapidement à nos questionnements divers et nous prodiguent d’utiles conseils.
Nous utilisons enfin nos petits joujoux, c’est génial!
Dès la deuxième semaine, nous avions droit à un ajustement dans les choix de séances: OPTIMUM, MEDIUM et MINIMUM.
J’apprécie beaucoup le programme MEDIUM qui propose:
- 30′ de CARDIO en mode FARTLEK ou CONSTANCE (en majorité footing pour moi, donc Constance)
- et 30′ de RENFORCEMENT,
- ainsi que 5′ de YOGA & STRETCHING.
Assez facile à caser dans mes folles journées.
Au cas où il n’est pas possible d’effectuer OPTIMUM ou MEDIUM, on a donc l’option MINIMUM (anciennement MEDIUM de la semaine 1) qui nous permet d’alléger sans pour avoir à sécher ou bâcler sa session quotidienne.
En semaine 3, vu que je dois ralentir pour faire du jus pour le Monna Lisa 28K du Festival des Templiers, je pense y avoir recours.
faire du juspour le Monna Lisa 28K du Festival des Templiers, je pense y avoir recours.
À l’issue de la semaine 2, pour l’instant, je trouve que LeBodyChallenge s’avère très ardu.
Chacune va à son rythme et selon ses possibilités.
Perso je suis bien contente d’avoir une bonne forme physique parce que certains items sont chauds les marrons (les dips, certains squats, les burpees…).
« Quand on veut, on peut », oui, mais pour les gens en surpoids, j’imagine que cela risque d’être un sacré challenge et je suis admirative.
Pour quelqu’un qui ne travaille pas et qui a le temps de caser 1h30 ou 1h de sport, c’est parfait. J’avoue que j’ai parfois négligé l’aspirateur ou la vaisselle pour pouvoir réaliser mon heure de LeBodyChallenge…
La souplesse revient en force avec le yoga! Même avec 5 minutes par jour, je le sens.
De plus ça détend après les efforts!
Côté changement, ça serait plutôt positif!
En plus de nous remodeler le corps, de nous tonifier et tout et tout, quelques règles hygiéno-diététiques nous étaient fortement conseillées!
Ça tombait pile-poil puisque début août j’avais entamé moi-même un rééquilibrage alimentaire en plus d’une alimentation proche de celle prônée par Valérie Orsoni.
MyFitnessPal (appli) bien pratique m’aide à comptabiliser mes calories et mon activité physique.
Donc OUI, en plus de perdre régulièrement un peu de poids (progressivement, c’est ça qui est bon!), je me sens plus ferme. Notamment le petit trop-plein graisseux sous les bras (bat-wings pour les intimes!).
Bref, j’en chie des ronds de cuirs mais je persévère!
Point changement à J15 du programme:
Si tu trouves que ma morphologie change (ou pas), n’hésite pas à m’en faire part: tu vas travailler pour la science!
29/10/2015: la Semaine 3 vient de passer à une vitesse phénoménale!
Et pour cause!
Samedi 24/10, je portais le dossard 10290 sur le
Monna Lisa Trail au Festival des Templiers à Millau.
Monna Lisa Trail au Festival des Templiers à Millau.
J’ai dû pas mal composer pour parvenir à boucler les journées, avec la route…
Peu de matériel de fitness emporté faute de place dans la voiture, monopolisée par les fringues et tout le nécessaire à nos courses (finalement mes 2 bouteilles de Salvétat® en guise d’haltères c’était top)…
La fatigue, le stress n’ont pas entamé ma motivation et ma détermination!
Donc quelques séances en MINIMUM avant mais aussi après cette épreuve très physique où mes quadriceps ont bien donné en descente (dénivelé positif de 1000 mètres, pareil en négatif).
Hier j’ai enfin pu jouir d’une journée en mode OPTIMUM et c’était bon!
Dimanche 1er novembre, il sera temps pour toute l’Alpha Team de LeBodyChallenge de sortir le mètre-ruban et la balance pour le point de la quatrième semaine.
En attendant, « Forza » comme dirait Valérie, tous les efforts payent qu’ils soient physiques ou rangés dans la case « Nutrition ».
PS: les burpees et les squats pratiqués régulièrement m’ont beaucoup servi lors des montées assez corsées du Trail… Et je ne sais pas pour vous… Je hais les dips!
01/11/2015: Le voici arrivé le tant attendu « BILAN des 4 semaines »!
Après un week-end super sportif à la Ciotat (et Aix En Provence) où j’ai pu enfin pratiquer en OPTIMUM plusieurs fois, j’avais hâte de pouvoir vérifier où j’en étais.
La photo de l’arrivée de la course des Templiers m’ayant bluffée littéralement, je ne me reconnaissais pas!
Viiiite!
Le renforcement de la semaine 4 était basé sur l’Ultra Slow Fitness qui consiste (en gros) à effectuer les mouvements habituels mais lentement, ce qui monopolise les 3 sortes de fibres composant les muscles et permet de tonifier, renforcer et affiner le galbe de ces derniers… Ça a « brûlé » sévère surtout les dips et les fentes lents!
Donc voilà, BILAN DES 4 SEMAINES au 01/10/2015:
- je pesais 56kg900, Taille 68cm, Poitrine 83cm, Hanches 92cm, Cuisses 54,5cm…
Attention les vélos, aujourd’hui:
- Poids 54kg800, Taille 67cm, Poitrine 81,5cm, Hanches 90cm, Cuisses 53cm!!!
Ce qui nous donne:
- Poids -2kg100, Taille -1cm, Poitrine -1.5cm, Hanche -2cm et cuisses -1,5cm!
Se faire shooter en maillot de bain, toujours quelque peu angoissant…
Les photos et résultats postés par les autres filles sont très encourageants, bref « bravo à toutes », on bosse bien!
bravo à toutes »
Pourvu que ça continue!
08/11/2015:Dans l’air du temps de la semaine 5 de LeBodyChallenge, imitations de postures et démarches d’animaux.
Nous découvrons le Beast walk, Duck walk, Monkey slides et autres fantaisies!
Autre nouveauté, nous n’utiliserons pas de poids (haltères, medecine ball), cette fois, c’est en « jouant » avec le poids de notre corps que nous travaillerons (Fitness Fonctionnel).
On ne s’ennuie pas avec ce programme!
Découverte du Roller Foam, pas évident la prise en main au début! Ce n’est pas mon accessoire préféré dirons-nous pour simplifier, néanmoins je me prête aux exercices après avoir visionné quelques vidéos…
Avec une météo plus que clémente en ce mois de novembre et un trail de 45K (Trail Extrême Lillois, nous étions 4 filles à courir sur cette distance en 2014) qui se rapproche, la partie CARDIO de cette semaine sera quasi exclusivement réalisée en extérieur pour le plus grand bonheur de mes baskets actuelles: Brooks PureConnect 4 et PureGrit 4.
Brooks PureConnect 4
PureGrit 4
Cet après-midi c’est d’une façon encore plus agréable que j’ai pu l’effectuer!
Quelques amies, ma fille et moi avons participé à une « course rose » à Rethel, Les Femmes en Rose, au bénéfice de la Lutte conte le cancer du sein dans le cadre d’Octobre Rose.
Les Femmes en Rose
Moment sportif, convivial où j’ai croisé plein de filles supers!
Ah si! J’oubliais, je n’ai pas joué qu’en extérieur!
Je renoue petit à petit avec la corde à sauter! Objet utile pour l’échauffement avant une course (le cardio monte rapidement).
Mardi 04/11, je me suis donc fait 15 minutes quasi non-stop de séries de petits exercices simples! Liquéfiée! Je dégoulinais! Trop ravie!
J’ai enchaîné avec 15 minutes de step! Même scénario, j’y suis allée à fond, avec des répétitions simples mais efficaces, en respirant bien et j’ai tenu!
Retrouver des items connus au milieu de toutes ces nouveautés permet de garder le cap, de conserver une certaine stabilité… En plein « Squat Ballerine »… (Valérie me souffle à l’oreillette que les genoux ne doivent pas dépasser les chevilles)
Quoi d’autre? Toujours de bonnes habitudes alimentaires, manger avec plaisir tout en ne faisant pas n’importe quoi!
Un de mes « Bentos du Boulot » cette semaine par exemple. Très rapide à préparer, excellent, une pause-repas appréciée et réconfortante!
Salade verte, concombre, 1/2 avocat, de la sauce soja et quelques graines de sésame torréfié à la poêle. Deux galettes de sarrasin de Valérie et du fromage de chèvre frais aux cramberries… Un régal!
17/11/2015: Des choses horribles se sont produites… Je n’en parlerai pas ici. Ni l’endroit, ni ma place de disserter sur un sujet aussi grave…
La semaine 6 est passée extrêmement vite, terriblement vite…
Je n’oublie pas ma corde à sauter, excellent média pour un cardio tonique et jumpé!
Portée par les résultats visibles sur la balance et de visu sur les photos, je suis boostée comme une pile au lithium!
boostéecomme une pile au lithium!
Dimanche 15/11, nous devions courir un trail de 45K à Lille. Il fut annulé pour raison de sécurité et surtout par respect pour les victimes des attentats parisiens du 13/11.
Après réflexion commune avec le DoudouCoach, nous avons décidé de nous expatrier et trailer près de Fécamp sur le GR 21.
Notre façon à nous de rendre hommage à ceux qui sont partis, courir à en perdre haleine parfois, courir parce que nous sommes vivants…
17/11: La semaine 7 me plait beaucoup!
En Renfo, nous travaillerons en UFIM (Ultra Fast and Intense Mode).
Le principe est d’alterner des exercices habituels (squats, corde à sauter, burpees, pompes, dips…) intenses et des phases de repos.
Un genre de « 30/30 » version Valérie!
Y a plein de corde à sauter!!!!
Ça use, ça tue, ça pique, ça sue, ça couine lorsque c’est difficile. Mais qu’est-ce que c’est jouissif quand on arrive à l’issue de la séance!
Côté yoga et stretching, waouh! J’adore!
waouh! J’adore!
Ce matin il pleuvait très fort. D’habitude cela n’entrave pas ma motivation et je file entre les gouttes.
Là j’ai préféré utiliser mon vélo elliptique! Musique techno entre les oreilles, ça a dépoté grave dans le garage!
Lancement officiel de LeBodyChallenge au 01er décembre 2015!
LeBodyChallenge au 01er décembre 2015
Trop fière de figurer parmi les premiers témoignages!
L’article de Valérie ICI
22/11/2015: Ça y est!
Fin de la semaine 7, c’était super fun de faire du 30″/30″ comme en course à pied!
Quoi? Oui, j’ai un peu écourté les phase de repos de 30″ à 15″… Oui, j’ai aussi poussé à 7′ au lieu de 6′ pour le MEDIUM…
Il m’est toujours aussi difficile (quoi que, j’en fait plus qu’au début du programme) de réaliser les dips, les pompes roulées et les relevés assis diamant.
L’important est de ne pas arrêter, de persévérer et de se sentir satisfaite de tous les efforts fournis au bout de la série.
J’ai dû rester en mode Constance la plupart du temps, toujours pour raison de praticité, de planning ultra-chargé où chaque 1/4 d’heure compte!
Le 19 « mon Cardio » est une sortie trail de presque 13 km à bon rythme, en nocturne à la frontale avec le DoudouCoach, il pleuviotte, le vent souffle.
La pénombre nous enveloppe.
Juste les bruits de la forêt la nuit, quand nous croisons un chevreuil, c’est magique!
Côté assiette, quelques entorses (OMG elle a fauté), j’ai testé une recette de bûche sans gluten pour les fêtes de fin d’année et forcément… J’ai goûté!
Et puis j’ai fait des gaufres aussi… Sans excès, j’en ai quand-même dégusté trois, avec de la confiture « maison » au cassis!
Personne n’est parfait hein, on va « rattraper » ces délicieuses incartades culinaires!
hein, on va « rattraper » ces délicieuses incartades culinaires!
À commencer par une cure de kakis!
Je les laisse mûrir quelques jours, lorsqu’ils mollissent légèrement ils sont parfaits!
J’envie ceux et celles d’entre-vous qui ont la chance de pouvoir consommer des kakis astringeants (on ne mange que la chair douce, sucrée et parfumée comme une gelée de fruit).
Nous dans le nord de la France, c’est la variété Persimmon qui garni les étals des primeurs.
Ce matin 3°, avec les vêtements adéquats (je vous parle du haut Kalenji by Décathlon ici), c’est parti pour quelques kilomètre sous un soleil timide.
Kalenji by Décathlon ici
Et si on y retournait ce soir avec le fiston?
Alleeeeez!
N’oubliez pas! Le lancement officiel de LeBodyChallenge c’est le 01er décembre!
LeBodyChallenge
Plus d’infos sur le site ValérieOrsoni.com, nutrition gourmande & fitness facile
ValérieOrsoni.com, nutrition gourmande & fitness facile
23/11/2015:« On prend les mêmes et on recommence! »
La Semaine 8 est à l’identique de la Semaine 1 afin de vérifier notre progression.
Oui, forcément qu’il y a eu progression, avec un investissement quotidien, on ne peut qu’avoir du positif!
Ma balance est en berne, mon poids n’a pas bougé depuis le bilan des 6 semaines. Je m’en fais sans trop m’en faire:
- Le poids varie d’un jour à l’autre, spectaculairement selon le cycle si on est une femme.
- Les kilos s’affichent, le corps se transforme, la masse graisseuse diminue doucement, très doucement dans mon cas et ce n’est pas plus mal parce que ce sont des résultats durables qui sont souhaités!
Pas de gros Objectif Running prévu d’ici 15 jours: je vais en profiter pour alléger mes assiettes en glucides!
Bouger, bouger, bouger, concilier vie professionnelle et personnelle. Vivre, s’épanouir.
Beau programme, espérons que tout va se goupiller au quart de poil!
Lancement officiel de LeBodyChallenge dans une huitaine!!!
LeBodyChallengedans une huitaine!!!
Êtes-vous prêt(e)s?
04/12/2015: Dernièrement, je vous ai laissé(e)s la veille du bilan de la semaine 8, vous confiant qu’il n’y aurait certainement pas de grands changements côté chiffres.
04/12/2015: Dernièrement, je vous ai laissé(e)s la veille du bilan de la semaine 8, vous confiant qu’il n’y aurait certainement pas de grands changements côté chiffres.
Effectivement, à première vue pas de miracle évident…
Toutefois, je n’ai pas pris de poids et mon corps continue doucement à se remodeler et se tonifier.
Mes entraînements de course à pied courts sont devenus un jeu où je m’amuse à ajouter ici et là du dénivelé ou à improviser des parcours un peu loufoques qui me forcent à sortir des sentiers battus.
En Renfo, Les screw drivers me paraissent carrément plus faciles qu’au démarrage.
screw drivers
Toujours aussi nulle avec les dips (quoi que, j’en enchaîne une dizaine d’affilée, je pause et j’en refait 10 dans la douleur alors qu’auparavant 4 ou 5 c’était Byzance!).
Bref, je me sens plus légère et plus « forte ».
Tadaaaaa!
Roulement de tambourin, voici le BILAN à 8 SEMAINES!
Donc voilà, au 01/10/2015:
- je pesais 56kg900,
- Taille 68cm,
- Poitrine 83cm,
- Hanches 92cm,
- Cuisses 54,5cm…
Le 01/11/2015 à 4 semaines:
- Poids 54kg800 (22,1% masse graisseuse),
- Taille 67cm,
- Poitrine 81,5cm,
- Hanches 90cm,
- Cuisses 53cm!!!
Le 29/11/2015:
- Poids 54kg200 (20,2% masse graisseuse),
- Taille 67cm,
- Poitrine 81cm,
- Hanches 91cm,
- Cuisses 53cm,
- Bras 26cm
Mine de rien, petite perte de poids et j’en suis pas peu fière!
Lundi 30/11démarrait la Semaine 9, très axée sur les Pilates, ça tombe bien, j’adore!
Avec les Pilates, on affine et on renforce ses muscles, même les plus profonds. On améliore sa posture générale…
Jouissif! Alors que le DoudouCoach peine et se lamente avec sa séance Fysiki, moi je prends plaisir à enchaîner les trois séries d’exos!
Il note les changements depuis le début de la phase de test, je sens qu’il est très tenté!
OUI, LeBodyChallenge et sa prise en charge globale s’adresse AUSSI à vous Messieurs!
Effervescence dans la ruche! Le lancement officiel du programme était il y a quelques jours, le 01/12.
Le lancement officiel du programme était il y a quelques jours, le 01/12.
Déjà énormément de pré-inscriptions: Valérie Orsoni fait mouche!
La qualité et les résultats de sa méthode LeBootCamp ne sont plus à prouver!
Le groupe de l’AlphaTeam est mis à contribution et c’est avec plaisir que nous donnons quelques petits conseils ou témoignons de notre programme.
Décidément c’est réellement un pur bonheur que de participer en avant-première!
(Chuuuut), pour Noël, j’ai offert un abonnement de 12 semaines à Monsieur!
-20% jusqu’au 03 janvier 2016, 39€90 au lieu de 49€90
Mardi j’ai reçu ma nouvelle balance Aria de chez Fitbit. Elle est « connectée » et calcule la masse graisseuse, un petit cadeau avant l’heure pour « me récompenser » d’être assidue!
Manger bien, manger équilibré sans oublier de se faire plaisir toujours et encore!
Petit topo sur Le Konjac le 28/11, utilisé ponctuellement il s’avère pratique et peu calorique.
- Plus de légumes,potiron, potimarron, endives, brocolis, carottes, chou, panais, patate douce, salade, betterave rouge, poireaux, poivrons…
- Plus de fruits,agrumes, pommes, poires, avocats, bananes, litchis, ananas, kakis, kiwis…
Primeurs de saison et de producteurs locaux à privilégier (mais comment résister à l’appel de l’ananas, du fruit de la passion???).
- Désencrasserle corps…Moins de glucides et surtout moins de gluten… Ne pas repousser les pommes de terre au déjeuner par exemple!
- Un minimum de produits laitiersavec une nette préférence ici-bas pour les fromages et yaourts de chèvres et de brebis!
- Diminuer encore la ration de protéines animales, privilégier la qualité. Se régaler de légumineuses et autres végétaux riches en protéines.
- Limiter les matières grasses,of course.Découvrir de nouvelles huiles (lin, chanvre…)
- Mettre la petite tribu (déjà bien au point) au diapason, voir qu’ils aiment et en redemandent… Que demander d’autre?
Petite acquisition: Le livre « Nos aliments » de chez IKEA®. Très axé pro-IKEA avec de la pub pour leurs rangements et « gamelles » en tous genres, ce bouquin est néanmoins intéressant!
« Nos aliments »de chez IKEA®
Les recettes sont simples, de bons basiques suédois!
Je me rends compte que nous sommes déjà sur la bonne voie à la casa en ce qui concerne la réutilisation des restes, le recyclage…
Gâterie pour les fêtes: D’ici 4 semaines, de beaux Citrons bio confits au Sel.
Les tajines « maison » vont être encore plus savoureuses!
Cet après-midi une bonne bouffée d’air pur, de soleil avant d’attaquer trois nuits de garde…
12/12/2015: Et dire que dans 15 jours, ce super programme prendra déjà fin!
Oui, « mais après » on rempilera avec la version officielle de LeBodyChallenge!
Le Doudou est décidément trop content de son cadeau de Noël avant l’heure!
Déjà très sensible à notre rééquilibrage alimentaire perso, il est carrément fan des conseils et menus de LeBootCamp! Ça me procure un plaisir!
Il s’est remis au thé vert, réduit pas mal de petits en-cas sucrés et me vante les vertus du sarrasin.
Merci Chéri, merci, il y a longtemps que cette graine est une de mes alliées préférées en nutrition!
Et puis bon, il voit les résultats sur moi!
Dimanche 06/12, pour récompenser mes enfants qui avaient bien travaillé lors de leur compétition d’athlétisme à Reims, j’ai fait des makis.
Comme je retravaillais le soir, le temps m’était compté et je n’ai pas pu m’amuser à confectionner des California rolls (mes préférés) ou encore de façonner mes sushis. Concombre, fromage frais, avocat, saumon frais et fumé, graines de sésame noir, algues nori et wasabi ont régalé nos papilles!
J’en ai profité pour cuire quelques algues wakamé et partir avec mon Bento composé d’une douzaine de makis concombre/fromage frais et une méga salade d’algue sauce wasabi, vinaigre de riz et huile de sésame! Pur délice!
Ah, je me suis pesée aussi: 54Kg200, stationnaire. Oui, MAIS, ma masse graisseuse diminue!
HAPPY GIRL
Lundi 07/12, La semaine 10 est très intense du côté du Renforcement.
Nous explorons la pliométrie (exercice de musculation axé sur les muscles striés squelettiques. Puissance et explosivité sont travaillées par le biais d’un étirement rapide des muscles agonistes, puis d’une contraction maximale à l’aide du poids du corps).
C’est court, intense et le cardio moooooonte! Il redescend rapido après!!! No panic!).
Chaque série va durer 1’30.
Oui, ça vous paraît riquiqui, mais franchement, largement suffisant!
E-X-P-L-O-S-I-F!
Dès le Jour 1 je rencontre quelques soucis de coordination, surtout avec le Toe Tap Box et le Box Jump.
Je bénis la sonnerie finale de mon chrono et entame la partie Yoga et étirements avec délice.
Le Cardio s’effectuera exclusivement en Constance du fait de l’intensité du Renforcement. Ça tombe bien, je dois entretenir mon endurance car plusieurs RDV trail et running se calent peu à peu dans le planning de fin d’année 2015 et de début 2016…
Mardi, les Skater Jumps et de nouveau le Toe Tap Box sont ardus. Je tiens le coup, habituée à ne pas lâcher et à persévérer! Je suis rarement en mode « Petite nature » quoi!
Cette semaine, quand on démarre les séries, on sait qu’on va en ch… une bonne dizaine de minutes et après c’est fini!
Je ressens une douleur légère mais tenace quelques centimètres au dessus de la malléole interne à gauche. C’est une douleur que je connais bien et je sais malheureusement pourquoi elle est apparue: la pliométrie ce n’est pas fait pour moi! Pas trop ravie de la retrouver, j’avais « fait sa connaissance » lorsque j’utilisais le programme Fysiki…
Mercredi, c’est avec les Windmill Lunges que je rame: je finis par les effectuer classiquement.
Nous avons reçu nos goodies, un stylo et un joli sac rose! Merci!
Immersion douce dans le monde de la réflexologie, acupressure et le Reiki grâce à ce livre qui liste et explique 136 techniques pour soulager la douleur, calmer l’esprit et retrouver la santé.
Pour en utiliser déjà quelques unes, je me plonge un peu plus en avant vers l’éveil et l’apprentissage… Ces techniques sont au programme de ma formation en Naturopathie.
Tiens, parlons-en de cette formidable « formation » (je vois ça comme un art de vivre à part entière)!
Gros gros morceau que le module étudié actuellement: LaNutrition et tout ce qui gravite autour. Passionnant.
Jeudi tant bien que mal, je galère sur les Atomic Push Ups (tortuuuure!). Mon petit bobo est bien présent désormais lorsque je vais trottiner.
Damned
Damned
Massage aux huiles essentielles (arnica/gaulthérie) et au GSA Aquasilice®.
Petit topo sur l’huile d’Argan et ses nombreuses utilisations… Tu veux savoir comment je m’en sers au quotidien? C’est par ICI, clique sur la photo ci-dessous!
Hier, vendredi 10/12, j’ai préféré repasser à la Semaine 1 de LeBodyChallenge plutôt que d’abdiquer. J’aurais pu aussi faire les 3 mini-séries sans « pliométrie », mais désolée Valérie, j’ai besoin de bouger!
Un peu de pâtisserie pour les collègues… Ça sent Noël, la cannelle et le zeste d’oranges!!!
Lundi 28/12/2015: J’ai officiellement terminé LeBodyChallenge aujourd’hui.
Petit pincement au coeur… Début de la nouvelle aventureavec vous tou(te)s le 04/01 (chouette Doudoucoach a eu le programme pour « son » Noël, je lui avais pré-commandé!), on va bosser ensemble, il a hâte de voir l’impact sur lui!
Revenons sur les deux dernières semaines du challenge…
La Semaine 11, du 14 au 20/12 est basée sur les mouvements de gymnastique de nos AÏeules: De 1910 à nos jours…
Du Hula Hoop, des cercles « poupée », des sauts twistés, chacha, des cercles poupée…
J’avoue, pas vraiment ma tasse de thé, j’aime ce qui bouge, j’aime sentir mes muscles travailler, j’aime suer et pouvoir me dire « ça bosse dur »!
Il en faut pour tous les goûts, certaines filles ont bien aimé.
Mes entraînements en course à pied ont légèrement battu des records de fréquentation asphaltique: 62Km…
Côté nutrition, j’ai anticipé les fêtes (chocolats et viennoiseries au boulot, repas de famille le 27, oui ici Noël est décalé, merci mes trois nuits de garde)…
Du coup, la balance est enchantée: 52Kg800! (Danse du slip)
Même si les séances me paraissent moins rigolotes que d’habitude, hop hop hop!
Le Kéfir de fruits entre officiellement à la maison!
Le Kéfir de fruits
Difficile de se procurer des grains nécessaires à la confection de cette boisson aux nombreuses vertus.
Semaine 12, du 21 au 27/12: Pas envie de pleurer, non, au contraire, voici la dernière ligne droite, l’aboutissement d’efforts physiques, nutritionnels et psychologiques (se motiver au quotidien, se booster pour aller plus loin, se faire encourager et en tirer une force sans égal).
Valérie nous a gâtées en nous proposant ses exercicespréférés, ses bases, ses « go to » exercices!
go to» exercices!
Génial, de bons basiques efficaces (squats, chaise, jumping jacks, pompes…), j’ai « enjoyé » (sauf peut-être les dips, à noter que j’effectue les 20 d’une traite maintenant).
« enjoyé »
En Renforcement, on retrouve le magic circle, la medicine ball, la Swiss ball… Les items mimés sur les animaux (cigogne, flamingo, beastwalk, monkey slides).
La dernière partie, Le Stretching/Yoga & Étirements propose un bon mix qui relaxe en globalité la musculature.
Chaque fin de séance s’achève donc en douceur…
Trois nuits de garde (23, 24 & 25)…
Les tentations bouffesques vont être grandes et je ne veux pas passer pour une vieille grincheuse en refusant toutes les gâteries!
Hier, nous avons enfin fêté Noël en famille avec mes parents!
Journée à 2500 KCal, exceptionnellement riche, pas de panique, un grand écart, du plaisir et Next (savoir lâcher prise, rééquilibrer ensuite).
Et puis franchement, un morceau de foie-gras sur une tranche de pain d’épices « maison » accompagné de physalis et de confiture de figues « maison », ça ne se refuse pas!
Fière de mon pain de mie« home made », réalisé grâce au levain mis en culture, apprécié de tous, il m’a servi de base pour un Pain-surprise rustique à base de charcuteries fumées, de tapenades, de fromage frais de brebis… De tomates séchées…
Fière aussi de mon tartare de saumon à la mangue, à l’avocat, au citron confit, graines de sésames noires, aromatisé à la coriandre fraîche, au gingembre, à l’huile de sésame!
Ils ont A-DO-RÉ!
Que dire de la Tarte au Citron à part qu’il n’en est pas resté une miette!
Cuisiner avec des ingrédients de qualité pour leur plus grand plaisir, on recommence quand??
Demain, pesée et mensurations diverses, je voudrais vous montrer comment ces 12 semaines ont agi sur l’ensemble de mon corps.
| Date: | Poids | Masse graisseuse | Tour de poitrine (cm) | Tour de Taille (cm) | Tour dehanches (cm) | Tour de cuisses (cm) | Tour de bras (cm) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01/10/2015 | 56KG900 | 20,08% | 83 | 68 | 92 | 54,5 | |
| 01/11/2015 | 54KG800 | 22,1% | 81,5 | 67 | 90 | 53 | |
| 29/11/2012 | 54KG200 | 20,2% | 81 | 67 | 91 | 53 | 26 |
| 06/12/2015 | 54KG200 | 16,8% | |||||
| 20/12/2015 | 52KG800 | 14,3% | |||||
| 31/12/2015 | 52KG500 | 14,5% | 81 | 66 | 87 | 50 | 24 |
CONCOURS LeBodyChallenge (jusqu’au 04/01/16!)
CONCOURS LeBodyChallenge (jusqu’au 04/01/16!)
Une grande page se tourne, je voudrais chaleureusement remercier:
- Valérie Orsoni, pour la confiance qu’elle m’a accordée en me choisissant parmi les 25 testeuses du groupe Alpha.
- L’AlphaTeamavec qui les échanges, les conseils, les encouragements mutuels furent riches.
- Ma famille, mes amis, mon chériqui ont supporté mes photos en maillot de bain (ça reste encore difficile), mes mensurations (sors le mètre ruban Doudou,on mesure lepetit cochon!), mes grincements de dents, mes recettes de cuisine et mes irrépressibles envies de courir et de bouger (je ne suis pas prête d’arrêter)…
- Ma balance Fitbit Aria(aujourd’hui c’estla pesée dupetit cochon!) qui a su me motiver grâce à son efficacité redoutable.
Et comme LeBodyChallenge n’est qu’un commencement, hier soir, c’était La Corrida de Bétheny près de Reims, plaisir de courir le dernier kilomètre en 04’59, merci merci merci Valérie, tu as fait un sacré taf sur moi!
La Corrida de Bétheny près de Reims
La suite? C’est ICI!
- Avec le suivi de Monsieur DoudouCoach qui a entamé le programme (bien déterminé)!
- Ma reprise à zéro avec le lancement officiel du 04/01/2015!
Run Have Fun Etc. justement tiens, move your body!
Laurence, motivée et en attente de a eu de supers résultats…
